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今日小暑,如何度過上蒸下煮?

 

  今天是夏天的第五個節氣——小暑。小暑一到,就意味著盛夏時節正式開始了。“暑”,有炎熱的意思。小暑,即小熱,意指天氣從這之后會越來越悶熱和潮濕。我國古代傳統文化將小暑分為三候:“一候,溫風至;二候,蟋蟀居宇;三候,鷹始鷙。”講的是:小暑來臨,此時大地上便不再有一絲涼風,吹來的風都夾帶著熱浪;再五日,由于天氣太熱,蟋蟀離開田野,到庭院的墻角下以避暑熱;后五日,殺氣未肅,雛鷹離開溫熱地面,在高空學習飛翔、搏殺。民間有語:“小暑過,一日熱三分。”天氣越來越熱,在這段時間里需注意防曬防暑,以及防溽和防蒸。“溽”,指夏天濕氣重,總是濕氣騰騰的樣子。“溽暑至,大雨時行,寒熱互至”,這天氣一會兒熱一會兒陣雨連連的,寒熱交替很快,容易導致生病。所以,溽暑防濕寒很重要。“蒸”,指小暑節氣過后,我們整個人就會進入一種“上蒸下煮”的狀態。因為雨水多,天氣悶熱且潮濕,人感覺就像在火爐上蒸煮一樣,感到難受。還有小暑有“倏忽溫風至,因循小暑來”的特點。溫風,就是挾裹著熱浪的風,帶著暑熱吹燙了大地,讓人感覺不到一絲涼意。所以,小暑后還要注意防濕熱。

 


  小暑到來,天氣悶熱又潮濕,如何合理養生,調節自身的狀態,不妨從以下幾個方面入手。

  1、飲食方面:小暑“食新”。《禮記·少儀》:“未嘗,不食新。”鄭玄注:“嘗,謂薦新物于寢廟。”小暑過后品嘗新米是古人的習俗。古代食物匱乏,溫飽不易,所以對于糧食的收獲十分看重。古人在小暑之后的第一個辛日,將新割的稻谷碾成米,先做成飯食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑豐產。小暑天氣炎熱,人們外出活動時能量消耗大,出汗多,在飲食上既要清暑祛濕,又要注意健脾益胃。這一時節的飲食,應以清淡、富有營養為宜。多吃粥、湯,少吃冷、硬等難消化之物,在解暑熱的同時,注意不要寒涼削伐過度,勿過飲涼茶和過食生冷之物。防暑飲品和藥物是夏季防暑避暑的必備之品。西瓜是夏季的時令水果,汁水豐富,能解暑、生津,有“天生白虎湯”之稱;綠豆有清熱解暑、止咳利尿的功效;酸梅、山楂可生津止渴;金銀花、菊花可清熱解毒;赤小豆可清熱利濕。建議夏季多飲用西瓜汁、綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶、赤小豆粥等清熱生津之品,均有解暑防暑的作用。

 

 

  2、 起居作息方面:夏季高熱,人們在午間不宜出門,有條件的人群可以午休20分鐘左右,更能保持充沛的精神狀態。同時,夏季炎熱,不可過貪寒涼,久居空調之室。《黃帝內經》中說“暑則皮膚緩而腠理開。賊風邪氣因得以入乎?”這是說,高溫熏蒸,人們汗孔開張,更容易受到寒氣的侵犯。
  3、日常運動方面:小暑陽氣升發快,適度運動利于疏通筋骨,強身健體。不妨選擇一些平和的運動,如太極拳、八段錦、瑜伽等。外出時配備遮陽物品和充足的水,亦可隨身攜帶藿香正氣液、十滴水、仁丹等防暑降溫的藥品應急。運動休息后及時補水,喝水以“少少與飲之”為宜,即少量頻飲的方式能更好地補充身體所需。

 

 

  4. 生活調護:小暑期間天熱難耐,用空調一定要常開窗通風,否則長期在密閉空調房中,會有頭暈、惡心等“空調病”癥狀。老人、小孩尤其應注意避免風扇空調直吹,溫度設定在26℃以上為宜。“熱在三伏”,7月11日是入伏的日子,也是寒性體質調養的大好時機,可以去做三伏貼、三伏灸。此時人體處于陽氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理松弛的狀態,有事半功倍的效果。


來源:搜狐健康 北京世紀壇醫院宣傳中心
作者:中醫科 杜霄壤

 

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創建時間:2021-07-07 17:07
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