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春節長假結束,如何避免“春節綜合征”?

  春節長假結束,和家人朋友分別,回到工作崗位,你卻感覺身體無法回歸了。不少人感覺,長假過后仿佛得了怪病,出現各種生理或心理不適,這就是所謂的“春節綜合征”。如何避免“春節綜合征”、減少由此帶來的影響?解放軍第302醫院專家來把脈開方。


癥狀一:腸胃不適 容易積食

  處 方:選擇養胃促消化的食物


  春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡,腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質,腸胃就會出現問題,導致消化吸收功能受損,進而影響人體對維生素的吸收。很多維生素是預防慢病發生的重要因素,比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險。此外,進食過多的高脂肪高蛋白食物,導致胃腸道的負擔較重,容易出現積食、放臭屁的現象。


  解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議:


  第一,每日晨起空腹一杯溫開水,促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食鹽,根據個人喜好而定。


  第二,節日里油脂攝入太多,再加上堅果類零食的攝入大增,如果消化不良,就會使毒素停留在腸道被重新吸收,給健康造成巨大危害。我們可以在節后選擇一些養胃促消化,能促進腸道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。


  第三,堅持“少鹽、少油”原則,以蒸、煮、燉等烹調方法,少量多餐,食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜,可用抗潰瘍藥類,如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

癥狀二:睡眠紊亂 精神萎靡

  處 方:創造一個良好的睡眠環境


  春節,對于大多數人來說,千里迢迢,長途奔波,親朋好友歡聚一堂,迎來送往,不分晝夜,睡眠不足。節后出現反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振等癥狀。


  牟瑛建議,參考“睡眠健康新七點”的原則,為自己創造一個良好的睡眠環境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。


  1、在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進入睡并提高睡眠質量。


  2、放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。


  3、睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。


  4、白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,避免下午5點以后喝。


  5、盡量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。


  6、提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒,都有助于睡眠和養顏。


  7、睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油、生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。


  隨著氣溫回升,節日過后應開始增加戶外活動的時間,不僅可以加快血液循環,還有利肝臟氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節奏和緩的運動,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次,每次持續20—30分鐘,以運動后疲勞感于10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動,室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果,如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

癥狀三:腰酸背痛 渾身不適

  處 方:按照身體時間節律來安排作息


  春節過后,開始了規律的上班工作,稍微坐時間久一點,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿腳發酸。工作后回到家,覺得渾身不適,跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣,晚上休息一晚上,第二天恢復得也不是很好。


  解放軍第302醫院中醫科主任王睿林建議,盡快按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點,如晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點,此時要保證充分的休息;早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點,養成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行,諸如此類。總之就是建議按照身體時間節律來安排作息,讓各系統能夠恢復正常運行的節奏,腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解。


  此外,可以采取一些針對性的鍛煉方法,比如在工作時癥狀明顯的狀態下,可以進行鍛煉,簡易的方式就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子后仰,雙肩后收,逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活,能快速緩解腰背酸痛,再結合規律作息和飲食,會很快恢復到理想狀態。

癥狀四:恍恍惚惚 心神不寧

  處 方:提前一天走出“休閑狀態”


  春節期間,人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束,很多人內心會產生對上班的恐懼感,容易造成心理生理上的不適應。


  解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳說,提前調節,主動適應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式,以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物,加上生理和心理的慣性作用,會使人們面對寬松的環境反而感到不適應。有些人會出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題,建議要從生活到作息時間積極作出相應的調整,每一次長假都有兩個緩沖期——假日剛到和假日過后。假日最后一天應有意識地做一些與工作有關系的事,如看看報刊、思考一些問題,有助于走出懶散的“休閑狀態”。靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。



(來源:人民日報)



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創建時間:2018-05-18 09:21
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